La somnolencia excesiva durante el día se refiere a sentirse aletargado o dormirse durante el día. La estacionalidad, que produce un cambio en la exposición a la luz y otras señales medioambientales, puede ayudar o alterar tu biorritmo de sueño-vigilia. 

¿Por qué la estacionalidad causa somnolencia durante el día? 

Dormir es un proceso necesario para sobrevivir y gozar de buena salud1A. Uno de los beneficios de dormir es su efecto restaurador, ayudando a las personas a recuperar su capacidad para funcionar con normalidad durante el día1B. 

El sueño puede verse alterado por numerosos factores, como cambios en la hora a las que nos acostamos, las actividades que realizamos antes de irnos a dormir, el estrés, la dieta, los trastornos y el consumo de drogas1C. 

La somnolencia excesiva durante el día también depende de las condiciones ambientales que alteran la pauta interna de sueño-vigilia de las personas, como el trabajo por turnos y la estacionalidad2A. 

La estacionalidad se refiere a los cambios estacionales en la duración del sueño, las actividades sociales, el estado de ánimo, el peso, el apetito y el nivel de energía3A. La luz también puede modificar varios hábitos como la hora de acostarse y levantarse, lo que afecta el sueño3B. 

La exposición a la luz, los hábitos alimentarios y otras señales medioambientales pueden ayudar o alterar tus ciclos biológicos, también conocidos como biorritmos4A. 

Los biorritmos son un conjunto de actividades corporales controladas por un reloj interno. Regulan los ciclos de sueño y de vigilia, la temperatura corporal, la producción de hormonas y otras funciones4B. Tu cuerpo reacciona a aquello que te rodea manteniendo sus ciclos biológicos mediante la liberación de diversas sustancias a nivel molecular4C. 

La alteración de los biorritmos puede tener graves consecuencias en tu salud4D. El cuerpo tarda un tiempo en ajustarse a los ciclos biorrítmicos de sueño-vigilia para adaptarse a los nuevos patrones estacionales, agotando tu energía4E. 

La privación del sueño y/o la desincronización de los biorritmos pueden producir agotamiento mental5A. 

Una ayuda natural para recuperarse de la somnolencia durante el día 

En primer lugar, es importante disponer de una buena rutina de sueño, independientemente de la causa de la somnolencia diurna2B. La rutina de sueño se centra en los cambios en el comportamiento para poder mejorar el sueño2C. Estos cambios incluyen6A: 

  • Mantenimiento de una pauta de sueño-vigilia regular
  • Disposición de un entorno cómodo para dormir (temperatura agradable, ausencia de luz/ruido, reducción de las interrupciones, p. ej., sin mascotas)
  • Debes evitar:
    • Consumir bebidas alcohólicas, el tabaquismo o realizar un ejercicio intenso antes de irte a dormir
    • Tomar cafeína u otros estimulantes después de comer
    • Ingerir una gran cantidad de alimentos antes de acostarte

La exposición a la luz puede ayudar a regular tu biorritmo y, por lo tanto, tu pauta de sueño5B. 

Tomar complementos alimenticios también puede ayudar a restaurar la energía perdida a causa de la somnolencia durante el día. Aquí se presentan tres aminoácidos incluidos en los complementos alimenticios que pueden ser útiles: 

  • La arginina mejora el rendimiento durante el ejercicio aumentando la cantidad de óxido nítrico en el organismo, lo que ayuda al flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos, fomenta la producción de energía y mejora la redistribución energética en las células7A,B.
  • La beta alanina produce un efecto ergogénico, lo que significa que suministra energía para ayudar a mejorar el ejercicio8A. En el caso de atletas en activo, la beta alanina puede aumentar el tiempo de realización de un ejercicio de alta intensidad antes de sentir agotamiento8B.
  • La creatina ayuda a suministrar energía a aquellas zonas del cuerpo que lo necesitan. De hecho, la creatina participa en la síntesis de ATP, la molécula energética empleada en el metabolismo y las funciones del organismo, sobre todo durante momentos de alta demanda metabólica, incluyendo la privación del sueño9A. 

Bibliografía 

  1. MSD Manual. Overview of Sleep. Consumer Version. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep. Último acceso: 17 de junio de2022.
  2. MSD Manual. Insomnia and Excessive Daytime Sleepiness (EDS).Consumer Version. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds. Último acceso: 17 de junio de 2022.
  3. Höller Y, et al. The effect of age and chronotype on seasonality, sleep problems, and mood. Psychiatry Res. 2021 Mar;297:113722.
  4. National Institute of General Medical Sciences (NIH). Circadian Rhythms. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx. Último acceso: 17 de junio de 2022.
  5. Caldwell JA, et al. Fatigue and its management in the workplace. Neurosci Biobehav Rev 2019 Jan;96:272-289.
  6. Katsanis J, Newman-Smith KC. Sleepless No More: Techniques andInterventions for Sleep Disorders. Athens Journal of Health – Volume 2,Issue 1 – Pages 9-20. https://www.athensjournals.gr/health/2015-2-1-1-Katsanis.pdf. Último acceso: 28 de junio de 2022.
  7. Shengdi Hu, et al. L-Arginine Modulates Glucose and Lipid Metabolism inObesity and Diabetes. Curr Protein Pept Sci . 2017;18(6):599-608.
  8. Saunders B, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med2017 Apr;51(8):658-669.
  9. Forbes SC, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function andHealth. Nutrients 2022 Feb 22;14(5):921.