La fatiga mental es un estado de cansancio y falta de energía que aparece cuando disminuyen los niveles de energía de tu cerebro. Aquí te proponemos algunos consejos para recuperarte de la fatiga y poder volver a realizar las actividades de la vida diaria. 

 ¿Cuáles son las consecuencias del agotamiento mental? 

Un estrés prolongado debido a un importante evento de la vida, o un trabajo exigente puede dejarte mental y físicamente agotado1A. Este estado psicobiológico se conoce como «agotamiento mental», o fatiga mental, y se caracteriza por una sensación subjetiva de «cansancio» y «falta de energía»2A. 

Asimismo, la privación del sueño y/o la desincronización de los biorritmos pueden producir agotamiento mental3A. 

Las consecuencias del agotamiento mental se deben principalmente a una reducción sustancial de la energía mental1B. Una energía mental baja se define por una sensación de falta de vitalidad, de mucha fatiga, poca motivación para realizar tareas mentales o disminución objetiva del rendimiento en las tareas cognitivas que requieren atención prolongada (también conocida como vigilancia)4A. 

La fatiga y el agotamiento mental pueden llegar a ser afecciones graves y repercutir negativamente en tu salud física, así como tu productividad laboral y relaciones personales5A. 

5 consejos para contrarrestar la fatiga mental 

¿Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a recuperar la energía física y mental y contrarrestar el cansancio debido al estrés? 

A continuación, te proponemos algunos consejos: 

  • Reduce tu estrés para ayudar a controlar la fatiga. Realizar actividades que ayudan a reducir el estrés (por ejemplo, explorar y buscar información nueva sobre lo que te interesa a través de la lectura, historias, escapadas, hacer manualidades o coleccionar objetos especiales interesantes) puede ayudar a aumentar tu energía mental6A.
  • Haz pausas con frecuencia y descansa cuando realizas actividades extenuantes. Esto puede ayudarte a conservar el bienestar físico y mental6B.
  • Haz ejercicio. Los datos muestran que el ejercicio aeróbico puede mejorar el estado de ánimo y la sensación de cansancio y nerviosismo7A. De hecho, una única sesión de ejercicio aeróbico ayuda a regenerar el rendimiento dela flexibilidad cognitiva y el bienestar subjetivo7B.
  • Duerme lo suficiente. Tratar de dormir las 7 a 8 horas recomendadas cada noche puede ayudar a mitigar la fatiga física y mental3B.
  • Toma alimentos equilibrados, con una cantidad suficiente de frutas y verduras, y mantente hidratado6D.

La creatina como un estimulante cerebral frente a la fatiga mental y el cansancio 

La creatinina es un aminoácido no esencial (es decir, puede producirla el propio organismo) que ayuda a suministrar energía a aquellas zonas del cuerpo que lo necesitan.

Participa en la producción de ATP, la molécula energética empleada en el metabolismo y las funciones del organismo, sobre todo durante momentos de alta demanda metabólica, como el ejercicio o la privación del sueño8A,9A. 

En el caso de los alimentos, se encuentra presente en aquellos de origen animal, como la leche y los huevos, que solo contienen cantidades moderadas de este aminoácido, y en la carne, que ofrece la única ingesta sustancial de creatina a través de los alimentos, pero no en aquellos de origen vegetal9B. 

La fatiga mental suele estar acompañada por un nivel de energía insuficiente para hacer frente a una elevada demanda energética9D. Por este motivo, resulta razonable pensar que la administración de creatina puede reducir o retrasar la fatiga mental, al igual que disminuye o demora la aparición de fatiga muscular9E. 

Los estudios de investigación muestran que los complementos con creatina ayudan al cerebro en caso de fatiga mental de la siguiente manera: 

  • Producen energía para mejorar la agilidad cerebral general10A
  • Limitan los efectos negativos de la fatiga mental y el cansancio durante laprivación del sueño11A
  • Participan en la homeostasis de la energía cerebral10B

  1. Adamsson A, Bernhardsson S. Symptoms that may be stress-related and lead to exhaustion disorder: a retrospective medical chart review in Swedish primary care BMC Fam Pract 2018 Oct 30;19(1):172.
  2. Marcora SM, et al. Mental fatigue impairs physical performance in humans.J Appl Physiol (1985). 2009 Mar;106(3):857-64.
  3. Caldwell JA, et al. Fatigue and its management in the workplace. Neurosci Biobehav Rev 2019 Jan;96:272-289
  4. Patrick J O’Connor PJ, et al. Mental energy: plausible neurological mechanisms and emerging research on the effects of natural dietary compounds. Nutr Neurosci 2021 Nov;24(11):850-864.
  5. Grillon C, et al. Mental fatigue impairs emotion regulation. Emotion. 2015Jun;15(3):383-9.
  6. Bernstein L, Phan S, Mental Fatigue and What You Can Do About it. For patients with mental fatigue. UHN Patient Education. https://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/Mental_Fatigue_and_What_You_Can_Do_About_It.pdf. Último acceso: 20 de junio de 2022.
  7. Oberste M, et al. Acute aerobic exercise to recover from mental exhaustion- a randomized controlled trial. Physiol Behav 2021 Nov 1;241:113588.
  8. Forbes SC, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function andHealth. Nutrients 2022 Feb 22;14(5):921.
  9. Balestrino M, Adriano E. Beyond sports: Efficacy and safety of creatine supplementation in pathological or paraphysiological conditions of brain and muscle. Med Res Rev 2019 Nov;39(6):2427-2459.
  10. Rae C, et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc BiolSci 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.
  11. McMorris T, et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol.Psychopharmacology (Berl) 2006 Mar;185(1):93-103.