Un sistema cardiovascular sano desempeña un papel importante en ayudar a que tu cuerpo cumpla las demandas de todas tus actividades físicas y mentales. A continuación, te proponemos algunos consejos para cuidar tu salud cardiovascular.

Sistema cardiovascular y buena salud

Un corazón y unos vasos sanguíneos sanos, que en conjunto se conocen como sistema cardiovascular, son fundamentales para una buena salud general [1]. A lo largo de una vida media, tu corazón late aproximadamente 2.500 millones de veces, bombeando la sangre a través de los vasos sanguíneos a cada parte de tu cuerpo [2]. A través de este flujo estable, el sistema cardiovascular suministra oxígeno, nutrientes, hormonas y otros componentes importantes a todas las células y órganos [2]. También transporta los productos restantes del metabolismo que se van a eliminar [2]. Fundamentalmente, el sistema cardiovascular desempeña una función importante al ayudar a que tu cuerpo cumpla las demandas de todas tus actividades físicas y mentales [3].

Salud cardiovascular y factores del estilo de vida

Aunque el sistema cardiovascular está sometido a una enorme cantidad de trabajo, suele ser capaz de funcionar con normalidad durante un largo periodo de tiempo en la mayoría de las personas, sobre todo cuando tienen un estilo de vida saludable. Disfrutar de un estilo de vida saludable a cualquier edad puede fortalecer tu salud cardiovascular [1, 4]. Un estilo de vida saludable ayuda a reducir o excluye los bien conocidos factores de riesgo para la salud cardiovascular, tales como [4-8]:

  • Hipertensión
  • Altos niveles de colesterol en sangre
  • Inactividad física
  • Inflamación en el organismo
  • Tener sobrepeso u obesidad
  • Diabetes
  • Tabaquismo
  • Ingesta inadecuada de bebidas alcohólicas

¿Cómo cuidar tu salud cardiovascular?

La buena noticia es que nunca se es demasiado viejo o demasiado joven para empezar a cuidar nuestra salud cardiovascular [1]. De hecho, cuanto más joven empieces a implementar hábitos del estilo de vida saludables, más partido podrás sacarle a los beneficios. A continuación, proponemos unos consejos generales para un estilo de vida saludable [1, 5, 9]:

  • Seguir una dieta variada y equilibrada
    Esta dieta debe incluir mucha fruta y verduras, alimentos integrales y fibra alimentaria, carne magra, pescado y legumbres como guisantes, alubias o lentejas; niveles bajos de grasas saturadas, sal y azúcar. Una dieta variada y equilibrada ayudará a garantizar que obtienes todos los nutrientes que necesitas, incluyendo proteínas, vitaminas y minerales.
  • Hacer ejercicio con regularidad
    En los adultos se recomienda la realización de al menos 150 minutos de una actividad física moderada a la semana, como montar en bici o andar a paso ligero.

Recuerda que tu corazón es un músculo y el ejercicio aeróbico puede fortalecerlo. Además, el ejercicio también ayuda a la salud de los vasos sanguíneos.

  • Mantener un peso normal
    La combinación de una dieta variada y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad ayuda a lograr o mantener un peso normal.
  • Evitar el tabaco y reducir el consumo de bebidas alcohólicas

Al adoptar estos hábitos del estilo de vida saludables, no solo cuidas tu salud cardiovascular, también ayudas a disponer de una buena salud general [1]. Incluso tu estado de ánimo mejorará, lo que significa que tendrás más energía y menos estrés [1].

¿Los micronutrientes ejercen un efecto sobre la salud cardiovascular?

Varios minerales y vitaminas de la dieta, también conocidos como micronutrientes, desempeñan una función importante en nuestra salud cardiovascular, como [10-13]:

  • Calcio y magnesio
    contribuyen a una función muscular normal, incluyendo el músculo cardiaco
  • Tiamina (vit. B1)fomenta el funcionamiento normal del corazón
  • Vitamina C
    ayuda a una formación normal de colágeno y el normal funcionamiento de los vasos sanguíneos

¿Un complemento alimenticio puede ayudar?

Ten en cuenta que elegir una dieta variada y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad son las dos mejores maneras de ayudar a tu salud cardiovascular [1, 5, 9].

Si fuera necesario, puedes considerar recibir un aporte extra tomando un complemento alimenticio con micronutrientes, que te ayudará a cuidar tu salud cardiovascular y tu salud general.

La creatina, un aminoácido situado principalmente en los músculos de tu cuerpo, es un factor clave para la contracción cardiaca y el metabolismo energético [14]. La creatina se obtiene de manera natural a través de la dieta, en carnes y pescados, y también puede producirla el organismo [7].

  1. American Academy of Family Physician. Keeping your heart healthy. August 2020; Disponible en: https://familydoctor.org/keeping-heart-healthy/#:~:text=A%20healthy%20heart%20is%20central,taking%20care%20of%20your%20heart.
  2. Havard Medical School. Heart Health. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/topics/heart-health.
  3. Medline Plus. Heart and vascular services. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/article/007459.htm.
  4. WHO. Cardiovascular diseases (CVDs). 2017; Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds).
  5. National Health Services. Cardiovascular disease. September 17, 2018; Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/cardiovascular-disease/.
  6. Johns Hopkins Medicine. Fight inflammtoion to help prevent heart disease. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease#:~:text=%E2%80%9CBut%20sustained%20low%20levels%20of,of%20heart%20attacks%20and%20strokes.%E2%80%9D.
  7. Clarke, H., R.C. Hickner, and M.J. Ormsbee, The potential role of creatine in vascular health. Nutrients, 2021. 13(3).
  8. Piano, M.R., Alcohol’s effects on the cardiovascular system. Alcohol Res, 2017. 38(2): p. 219-241.
  9. WHO. Cardiovascular diseases: avoiding heart attacks and stroke. 2015; Disponible en: https://www.who.int/news-room/q-a-detail/cardiovascular-diseases-avoiding-heart-attacks-and-strokes#:~:text=Healthy%20diet%2C%20regular%20physical%20activity,diabetes%20is%20also%20very%20important.
  10. EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to calcium and growth, development and maintenance of the normal structure and function of bones and teeth (ID 224, 230, 231, 354, 3099), muscle function and neurotransmission (ID 226, 227, 230, 235) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal, 2009. 7(9): p. 27.
  11. EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2009. 7(9): p. 20.
  12. EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on substantiation of health claims related to thiamine and energy-yielding metabolism (ID 21, 24, 28), cardiac function (ID 20) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2009. 7(9): p. 18
  13. EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2009. 7(9): p. 28.
  14. Balestrino, M., Role of creatine in the heart: health and disease. Nutrients, 2021. 13(4).